Решив оздоровиться, надо не отчаянно ограничивать себя во всем, а первым делом избавиться от собственных стереотипов. Спортивный врач, заслуженный тренер России Игорь Завьялов предлагает поменять привычные мысли на новые и худеть с удовольствием. РАНЬШЕЕще одно печенье и все! ОТНЫНЕ Если я не могу остановиться, то и начинать не буду. Доказано: 90% людей не в силах ограничиться одним кусочком, а за вторым следует и десятый. Поэтому не провоцируйте себя походами в кондитерские. Чтобы меньше хотелось эклеров, съешьте горсть орехов: белковая пища отбивает тягу к сладкому. Ну а если совсем пропадаете без десерта, ешьте молочное мороженое: в нем есть белок для мышц и кальций для обмена веществ.
РАНЬШЕ Сейчас потренируюсь, а потом съем что-нибудь для души, например бигмак. ОТНЫНЕ Зачем убиваться в зале, а потом сводить все усилия на нет? Большинство людей преувеличивают количество калорий, которые расходуют за время тренировки. Для того чтобы сжечь 560 килокалорий, содержащихся в бигмаке, надо проплыть полтора километра кролем или четыре часа ходить быстрым шагом по гористой местности.
РАНЬШЕ В моей семье все толстые, худеть бесполезно. ОТНЫНЕ Гены я изменить не могу, а вот стать красивее и здоровее — запросто. Генетика определяет состояния здоровья только на 15%, остальное зависит от стиля жизни. Широкие кости узкими не станут, но подтянутое крепкое тело смотрится лучше бесформенного напоминания о том, что лучшие годы, увы, позади.
РАНЬШЕ Шоколад поможет не уснуть после обеда. ОТНЫНЕ При правильном питании никакого послеобеденного упадка сил не будет. На обед съешьте суши, сашими или стейк — и будете в тонусе весь день. А на полдник вместо шоколадки перекусите куском нежирной ветчины без хлеба.
РАНЬШЕ Чем строже диета, тем быстрее я похудею. ОТНЫНЕ Диета — это сбалансированный рацион, а не ограничения. Худеть больше, чем на полкило в неделю, — не просто вредно, но и опасно. Это стресс для организма, начинают портиться волосы, кожа, ногти, возникают проблемы с пищеварением. Но главное, что после любой жесткой диеты скинутые килограммы возвращаются, прихватив по дороге парочку новых. Создайте дефицит в пятьсот килокалорий в день (это кусок торта, плитка шоколада или порция макарон со сливочным соусом) — и за год избавитесь от пятнадцати килограммов.
РАНЬШЕ Раз уж я не выдержала и заказала бифштекс, то возьму еще и жареной картошки. ОТНЫНЕ Бифштекс с салатом фигуре не навредит. Мясо, хоть и жареное, — источник белка. Закажите к мясу вареные спаржу, шпинат, брокколи или салат из сырых овощей: с клетчаткой белки лучше усваиваются.
РАНЬШЕ Не буду есть после шести вечера и похудею. ОТНЫНЕ Если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть. Легкий ужин, состоящий из салата, порции темного риса и йогурта, съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе. Зато вы не будете весь вечер голодать.
